A 21. századi társadalom sajnos nem mondható túlzottan egészségesnek. Ez köszönhető legfőképp az életvitelnek, helytelen táplálkozásnak és mozgáshiánynak. Az érzelmi evés is ide sorolható, mivel sokan, ha unatkoznak, bánatosak vagy csak el akarják terelni a figyelmüket valamiről, elkezdenek enni. Gátold meg az érzelmeidet, hogy jó úton haladj céljaid elérése felé. Próbáld ki a már bizonyítottan bevált tippjeinket, hogy elkerüld a kényszeres evést és ne menjenek kárba az elért eredményeidet.

Az érzelmi evésről

Sokszor nem is az éhség az, ami arra késztet, hogy a kedvenc ételed után nyúlj. A kedvünk és érzelmeink nagyban befolyásolják az étkezési szokásainkat. Az érzelmi étkezést kiválthatja stressz, depresszió, magány, nyomasztó munka és a családi nyomás, esetleg egy nemrég bekövetkezett magányéleti trauma. Akik hajlamosak az érzelmi evésre, úgy tekintenek az ételre, mint kikapcsolódási lehetőségre, megnyugtatásra vagy élvezeti cikkre. Ha viszont az érzelmi evésedet jó irányba szeretnéd fordítani, be kell építened az életedbe az egészséges ételeket.

Íme 6 mód, hogy legyőzd az érzelmi evést

Kísértés a konyhában

 A legegyszerűbb mód, hogy változtass szokásaidon, hogy eltávolítod az egészségtelen ételeket az otthonodból. Ha tudod, hogy van a fagyasztóban édesség, nagyobb az esélye, hogy kísértésbe esel. Szánj rá egy kis időt és szelektálj a konyhában, szabadulj meg mindattól, ami egészségtelen és helyettesítsd egészséges élelmiszerekkel.

Írj bevásárló listát és az alapján vásárolj be, ne hagyd, hogy az érzelmeid vezessenek.

Írj naplót!

„A tollnak nagyobb ereje van, mint a villának.” Ha tudod magadról, hogy most nem vagy éhes, de egy erős érzés az evéshez vezet, inkább írd le az érzéseidet a naplódba. Ez segít létrehozni a kapcsolatot az érzéseid és a kívánt étel között. Ezt megértve ki tudsz alakítani magadnak egy stratégiát, hogy elnyomd ezt a vágyadat. Kezdd el „edzeni” magad azzal, hogy egészséges nassolnivalót kezdesz fogyasztani. Ezután az érzéseid a jobb, egészségesebb választás felé fognak vezetni. Ehhez kell egy kis idő, tarts ki!

Foglald el magad!

Nincs is jobb mód, hogy eltereld az érzelmeidet, minthogy elkezdesz mással foglalkozni, ami leköt, egy hobbi, barátokkal való programszervezés, fotózás vagy akármilyen elfoglaltság, ami elveszi a figyelmedet az érzelmi evésről. Ez által kiegyensúlyozott leszel és boldog. Mindegy, hogy csak egy egyszerű időtöltés - zenehallgatás, filmnézés, könyvolvasás -, lényeg, hogy elvonja a figyelmed arról, hogy az étel után nyúlj.

Egészséges nassolnivalók

Sokszor előfordulhat, hogy ha éhes vagy megeszel bármit, ami először a kezed ügyébe kerül. Ne tedd! Készítsd ki magadnak, amiket ehetsz a főétkezések között, hogy ne azon gondolkozz, hogy egészségeset egyél-e vagy akármi mást ( amihez kedved van), hanem azon, hogy az egészséges nassok közül melyiket válaszd.

Gondolkozz, mielőtt eszel!

Mielőtt elveszed azt a fánkot gondold végig, hogy tényleg ez az, amire a szervezetednek szüksége van? Ettől jobban fogod érezni magad? Sokszor csak ennyi kell, hogy végiggondold.  Ha ez mégsem működik nálad, köss alkut magaddal; várj még 20percet és, ha még mindig sóvárogsz azért a fánkért, egyél belőle egy keveset, a maradékot pedig dobd el vagy tedd el. A kezdeti fázisban ez még előfordulhat, aztán már nem lesz erre se szükség. Mikor elárasztanak az érzelmeid, gyakran azt érzed, hogy mindegy, csak hadd egyek valami édeset, sósat vagy zsírosat, akármit. Ezek az üres kalóriák viszont nem tesznek jót a szervezetednek. Lehet, hogy pillanatnyilag jól érzed magad attól a falattól, viszont hosszú távon súlyproblémákat okoz és sokkal kevesebb energiád lesz a nap folyamán.

Érzelmi evés helyett eddz!

 Edzés közben endorfin szabadul fel a szervezetedben, ami boldogsághormonként is ismert. Ez fokozza a jókedvedet és segít megakadályozni az érzelmi evést. Ha rossz kedved van, menj ki a szabadba, szívj egy kis friss levegőt és sokkal jobban fogod magad érezni.

Nem te vagy az egyetlen, akinek meg kell fékeznie az étvágyát, viszont ezekkel a módszerekkel segíthetsz meggátolni az egészségtelen, érzelmi evést.

Szerző: Kerekes Orsolya

http://www.enportal.hu/6-mod-hogy-abbahagyd-az-erzelmi-evest.html