http://www.kisalfold.hu/lilla/pattanj_nyeregbe_

Kerékpározás közben a friss levegőn töltött idő nemcsak mozgásszervrendszerünkre, az idegrendszerünkre is jótékony hatást gyakorol. A bicikli használata egészséges életformával párosul.

Ha valaki idén tavasszal szerezte be a kerékpárját, annak valószínűleg először még a munkahelyére is kihívást jelent elkerekezni. Szinte biztos azonban, hogy rövid időn belül kedvet kap egy-egy rövidebb túrához is.

– A kezdő kerékpárosoknak először érdemes 15-20 kilométeres túra utakban gondolkodnia, hiszen különösebb megerőltetés nélkül, mindössze egy óra alatt megtehető ez a táv. Ennyi mozgásra egyébként is szükségünk lenne mindennap – javallotta Farkas István triatlonedző. Hozzátette: – Természetesen sokan vállalkoznak akár ötven kilométeres túrára is, de a több tíz kilométeres távhoz azért már megfelelő kondíció, gyakorlottság szükségeltetik. Hiszen, ha jobban belegondolunk, az már két és fél óra intenzív kerékpározás egy- huzamban. Amikor nagyobb lélegzetű túrára indulunk, érdemes azt is felmérni, hogy milyen biciklivel tesszük meg azt. A többsebességes bicajokkal ugyanis könnyíthetünk a domb- és hegymeneten, egyszerűsíthetjük a tekerést intenzív szembeszél esetén is.

Sík terepen inkább a combizmok dolgoznak

Természetesen versenysportként is kiváló a kerékpározás. Ha a szülők már gyermekkorban gyakran viszik túrázni a kicsiket, valószínűleg kedvet kapnak a dologhoz. A versenyszerű kerékpározást nyolc éves kortól ajánljuk.

A biciklizés leginkább deréktól lefelé veszi igénybe az izmokat, azokat erősíti igazán. Főként a comb-, a far- és a lábszárizmokra hatunk általa. Az, hogy melyiket hogyan terheljük, függ a terepviszonyoktól, a kerékpár típusától és beállításaitól, illetve attól, hogy milyen intenzitással tekerünk. A comb elülső és hátsó izmai egymással összhangban dolgoznak, így hajtják a pedált. A láb kinyújtásakor a pedál lenyomását a combfeszítő izmok végzik, ezután a combhajlítók húzódnak össze, ezzel felemelik a lábat. Emelkedőn fölfelé haladva a farizmok, sík terepen a combizmok dolgoznak erőteljesebben.

Érdemes valami kiegészítő sportot is választani mellé, hogy a felsőtest arányosan terhelés alatt legyen. Ezért tekinthető például a triatlon-életmód sportágnak. Amellett, hogy az úszás, a futás és a kerékpározás erősítik egymás hatását, pótolják a másik hiányosságait. Tulajdonképpen mind a három állóképességi sport: a keringést, légzést keményen edzik.
Érdemes olyan kerékpárt választani, amelyen van sebességváltó, mert segítségével a terep és szélviszonyoknak megfelelően változtatható az erőfokozat. Lehet úgy alakítani, hogy lábnak és fenéknek egyenletes megterhelést adjunk.

Kedvelt túraútvonalak

– Sokat kerékpározunk Orfű környékén: az orfűi tó, a Mecsek nagyon változatos vidék. Amikor az Őrségbe indultunk, azt hittük, hogy csupán két-háromszáz méteres dombok vannak. Találkoztunk azonban olyan kaptatókkal, hogy igen csak taposnunk kellett a pedálra. 3-4 százalékos emelkedő azért már igénybe veszi az embert. Miskolc környéke, a Bükk-fennsík, illetve a nemzeti park környéke is rengeteg látnivalóval szolgál. Csakúgy, mint Kőszeg vagy a Tisza-tó sík vidéke. Érdemes beszereznünk egy olyan térképet, amelyen szerepelnek a biciklivel megközelíthető túraútvonalak. A választék sokszínű: találni fogunk olyat, ahol az úttesten vagy akár a hegyek között földúton haladhatunk – tanácsolta Farkas István.